[...] ramion w bok z wykorzystaniem przyrządu 4. Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5. Podciąganie sztangi do brody 6. Szrugsy Piątek - Klatka + triceps + brzuch KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi z pozycji leżącej 2. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej głową do góry 3. Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej głową do dołu 4. [...]
[...] sporo bo zaczynałem od wagi 97kg a doszedłem prawie do 80, ale mam wrażenie ze stanąłem ostatnimi miesiącami w miejscu... wszystko wyglada juz oki mozna rzecz, po za tym brzuchem, staram sie go katowac cwiczeniami ale tam jakby miesni ogole nie bylo ... nie chca mi rosnac? Jedynie co widze troche sadla, skora wiotka ... nie podoba mi sie to [...]
[...] i na stopy takie zaparcia) -modlitewnik -prase do nog -lawka skosna gora/dol z regulowanym siedzeniem pod tylek. Nie wykorzystuje tego w zadnym z cwiczen. Co do cwiczen, brzuch nie wiem jak cwiczyc jesli w dni nie treningowe to jakies ABS? A6W? Jesli w treningowe to gdzie go dac ? na ktorym miejscu bo jesli jest ostatni to nie mam sil. Mam [...]
[...] dokladnie rok, teraz mialem przerwe 5 miesiecy Moja waga: z 80 kg do 82.5 kg, z czego miesnie zanikly, wiec jak sadze, przybylo tluszczu, ale wczesniej mialem bardzo maly brzuch, wiec teraz jakby troche ( od piwa) sie wyrownalo Jestem szczuply, chociaz brzuch mi sie troche powiekszyl to nie wystaje on poza klatke piersiowa, sa zarysy gornych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmiany. Brakuje w nim stanowczo warzywa.. ( już wychodzi ponad 350zł/miesiąc) Zauważyłem przez te 15dni: - +3 kg wagi - redukcja tkanki tłuszczowej w widocznym stopniu ( brzuch dalej wystaje, ale zrobił się umięśniony oraz całe ciało znacznie twardsze ) - wydaje mi się, że za bardzo spalam wszystko i powinienem ograniczyć bieganie do max 2 [...]
[...] się nad hmb w celu zbudowania czystej masy mięśniowej i spaleniu tłuszczu - trochę go zalega na mnie (oczywiście nie ma mowy o otyłości), a poza tym chciałbym wyrzeźbić brzuch. Naczytałem się trochę i wiem, że hmb pozytywnie wpływa na białko, więc chyba będzie to dobre połączenie z wcześniejszą pozycją na licie. ad 3) tutaj mam największy [...]
[...] może potrzebowac moje ciało. Fakt faktem kilka dni temu waga pokazała 65kg (z67kg) co mnie bardzo ucieszyło ponieważ jeszcze 4 miesiące temu było to 74kg i dużo większy brzuch, te kilogramy spały mi w jeden miesiąc ponieważ miałam bardzo duży wysiłek fizyczniy ze względu na pracę jaką wykonywałam. Moje pytanie brzmi: Czy moja dieta jest ok? [...]
[...] do teraz nic sie nie dzieje a najgorsze ze bic wcale nierosnie juz tyle cwiczen zmienilem.Dieta oczywiscie jest. Chcialbym teraz zaczac trening 4 dniowy ze np 1 dzien klata,brzuch 2 dzien plecy,brzuch bo chodzi o to ze w starym planie mam plecy+bic a po plecach niemam juz sil na bic i cwicze go jednym slowem do dupy a to moj stary plan. [...]
Siema wszystkim !!! Proszę o ocenkę mojego planu treningowego... : CEL: MASA WIEK: 17 Lat STAŻ: 1 rok PONIEDZIAŁEK Klatka, Triceps i Brzuch: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10,10,10) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,8) [...]
Siemka. Nie wiem za bardzo co mogę napisać. :D Sportem interesuję się praktycznie od zawsze. Już ponoć w brzuchu mamy kopałem. ;D Długo grałem w piłkę, jak kiedyś każdy, NIESTETY kiedyś. Teraz już nikomu się nie chce. ;D W drugiej klasie gimnazjum zainteresowałem się siłownią, ponieważ miałem sporą nadwagę. Chciałem zmienić swoje ciało. Na [...]
[...] Teraz mam 1 tydzień regeneracji po planie FBW. Staż: ponad 3 lata wiek: 20 lat wzrost: 185cm waga: 75kg cel: masa Dzieki z góry i pozdrawiam :) ŚRODA: Klatka + triceps + brzuch klatka (15 serii) - wyciskanie sztangi skos x 5 (pro) 12/10/8/8/8 - wyciskanie hantli skos x 4 (pro) 12/10/8/8 - pompki na poręczach x 3 max - rozpiętki płasko lub [...]
[...] a nie chciałbym stracić mięśni wraz z tłuszczem. Moje dane: Wiek-25 Wzrost-184 Waga-90 (planuję zejść do 83kg) Wymiary bez pompy (kark-42, ramię-36, przedramię-31, klata-98, brzuch-93, udo-61, łydka – 45) Plan tygodniowy: Poniedziałek – siłownia + bieganie Wtorek – trening piłki nożnej lub bieganie jak nie ma treningu Środa – siłownia + bieganie [...]
[...] 4x12 uginanie przedramion w staniu sztanga 4x10 uginanie przedramion w staniu ze sztanga na 3 ruchy 3 serie ugianie przedramion ze sztangielkami w siadzie 3x8 czwartek : brzuch: brzuszki z obciążeniem 3x20 brzuszki skosne z obciazeniem 3x15 skłony na wyciągu z obciążeniem 3x15 spiecia 3x10 piątek: klatka: wyciskanie na prostej lawce (normalny [...]